Estimez vos besoins énergétiques quotidiens, votre apport calorique cible et vos ratios de macronutriments pour une perte de poids régulière.
Apport estimé pour atteindre votre objectif de poids en toute sécurité.
Des outils gratuits qui vont souvent ensemble. Tout fonctionne dans votre navigateur.
Un déficit calorique survient lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n'en brûle pour ses fonctions vitales et ses activités. Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) représente l'énergie nécessaire pour maintenir votre poids actuel.
Le taux métabolique de base (BMR) est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor. Le TDEE est calculé en multipliant le BMR par un facteur d'activité de 1,2 à 1,9.
Les recommandations suggèrent un déficit de 500 à 1 000 kcal par jour (environ 0,5 à 1 kg de perte de poids par semaine).
Les protéines sont essentielles pour préserver la masse musculaire. Une répartition courante alloue 30-40% aux protéines, 30-40% aux glucides complexes et 20-30% aux lipides sains.
À mesure que le poids corporel diminue, le métabolisme de base baisse car déplacer un corps plus léger nécessite moins d'énergie.
La formule sous-jacente est identique. Les unités impériales sont automatiquement converties en équivalents métriques.
Traité localement dans votre navigateur. Vos fichiers ne sont jamais téléchargés sur nos serveurs.