着実な減量を達成するための1日の必要エネルギー、目標摂取カロリー、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を算出します。
安全に目標体重を達成するための推定1日摂取カロリーです。
よく一緒に使われる無料ツールです。すべてブラウザ上で動作します。
カロリー赤字とは、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態のことです。体のエネルギー消費を下回ることで、蓄積された体脂肪がエネルギーとして消費され、体量が減少します。1日300〜500kcalの無理のない赤字を維持することで、筋肉量を保ちながら健康的に減量できます。
基礎代謝量（BMR）は安静時に生命を維持するために必要な最小限のエネルギーです。このツールはMifflin-St Jeor式を使用します。1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、BMRに日常の活動強度に応じた係数を掛けて算出されます。
健康ガイドラインでは、1日500〜1,000kcal（週に約0.5〜1kgの減量）の赤字が推奨されています。1日1,000kcalを超える過度な赤字は筋肉量の減少や代謝低下のリスクを高めます。
減量中のPFCバランスは筋肉量を維持し満腹感を高めるために重要です。タンパク質を十分に摂取し、一般的にはタンパク質30〜40%、複合炭水化物30〜40%、良質な脂質20〜30%の割合が推奨されます。
体重が減ると体自体を動かすエネルギーが少なくなり、BMRが低下します。また長期間のカロリー制限に対する適応も起こります。体重の変化に応じて定期的に消費カロリーを再計算することが推奨されます。
単位表示の違いのみで、内部での数学的計算式は同一です。ヤード・ポンド法の入力も標準的なメトリック単位に自動変換されて計算されます。
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