Ước tính nhu cầu năng lượng hàng ngày, lượng calo mục tiêu và tỷ lệ dinh dưỡng để giảm cân an toàn và hiệu quả.
Lượng calo dự kiến để đạt cân nặng mục tiêu an toàn.
Các công cụ miễn phí thường dùng cùng nhau. Mọi thứ chạy trong trình duyệt của bạn.
Thâm hụt calo xảy ra khi bạn nạp vào ít calo hơn lượng cơ thể tiêu diệt qua hoạt động hàng ngày. Khi đó cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.
BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) được tính theo công thức Mifflin-St Jeor. TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) bằng BMR nhân với hệ số vận động từ 1.2 đến 1.9.
Khuyến nghị thâm hụt từ 500 đến 1.000 kcal mỗi ngày (tương đương giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần).
Protein là quan trọng nhất để duy trì cơ bắp. Tỷ lệ phổ biến là 30-40% Protein, 30-40% Carb phức hợp và 20-30% Chất béo tốt.
Khi cân nặng giảm, cơ thể cần ít năng lượng hơn để di chuyển khiến BMR giảm nhẹ.
Công thức toán học là như nhau. Các đơn vị Anh sẽ được quy đổi tự động sang hệ Met tiêu chuẩn.
Được xử lý cục bộ trong trình duyệt của bạn. Các tập tin của bạn không bao giờ được tải lên máy chủ của chúng tôi.